058-韩雪:如何对赖床说拜拜_韩雪

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[00:00.10]058-韩雪:如何对赖床说拜拜 - 韩雪
[00:18.55]Hi,大家好,我是韩雪,
[00:20.33]又到了《接招吧!韩雪》的节目时间啦。
[00:23.70]不知道随着气温降低,大家每天挣扎着离开被窝是不是越来越难了呢?
[00:30.42]节目的听众【爱雪习的小宁】提问我:
[00:33.67]是怎样做到闹钟一响即起的呢,怎么改掉赖床呢?
[00:39.89]俗话说,春困秋乏夏打盹,而冬天一到,不就得冬眠了吗?
[00:46.66]所以啊,爱着被窝真的是天经地义的。
[00:51.35]可是作为一个现代人,真是太难了。
[00:55.20]我们偏偏就要和个各种基因里的习惯作斗争,什么减肥、早起,想想就痛苦。
[01:02.95]但苦归苦,还是得干呀。
[01:05.80]所以我们必须打起精神来,让自己精神着起床。
[01:11.17]说起赖床这个习惯,可能很多人觉得这并没有什么大不了的,
[01:17.12]但其实它还真像你这一天工作效率的开关。
[01:21.67]如果你能够听到闹钟就立刻起来,那大概率,
[01:25.27]这一天你都能比较自律地去完成当天的工作。
[01:29.32]能不能按时起床,是你和这一天自律性条约执行上的第一个拉锯。
[01:35.33]一旦你放任自己赖床,之后这一天的行动中,就很有可能会有些拖延。
[01:42.34]因为第一次过招你就投降了。
[01:45.80]可是,赖床真的是很有吸引力的。
[01:49.13]尤其是在寒冷的冬天,掀开被子钻进冰冷的衣服,整个人都被迫清醒了。
[01:56.52]但是,如果你真的想告别赖床,那就不如在这个冬天开始行动吧。
[02:02.84]早上起不来当然是由很多原因造成的。
[02:06.36]睡眠时长、睡眠质量、卧室环境,甚至是年龄都决定了你能不能早起。
[02:14.25]如果你长时间睡眠不足,那真是个比较大的问题。
[02:18.63]不只是能不能准时起床了,是你要考虑考虑,
[02:22.35]到底是什么重要的事情占用了你宝贵的睡眠时间。
[02:26.82]是真的因为工作太忙?还是上网冲浪太快乐?
[02:31.62]工作再忙,也有更多比你从事的工作更重要、更辛苦的岗位。
[02:37.43]再伟大的工作,没有身体这个本钱,
[02:40.37]到头来你挣多少就要还出来多少。
[02:45.45]时间、金钱、身体都只不过是向将来借的。
[02:50.32]想明白这一点,那就赶快重新规划一下自己的工作,腾点时间出来睡觉。
[02:56.24]如果是睡眠质量不好,
[02:58.14]那就要重点检查自己是不是有不利于睡眠的各种坏习惯,比如熬夜、焦虑。
[03:05.86]试着建立一套固定的作息时间,
[03:08.77]强制规定自己几点钟一定要睡下,8小时后起床。
[03:13.71]一定要排除一切干扰去试一段时间。
[03:17.65]随着睡眠节律的建立,慢慢地,睡眠质量就会有所提升。
[03:23.48]卧室环境也是很重要的。
[03:27.48]卧室的气温太冷固然很冻人,但也不能太热。
[03:32.34]保持一个18-20度偏凉的气温,会让人睡得踏实。
[03:37.59]床品也很重要,一定要给自己选择舒适的枕头,
[03:42.15]不要太高,但也需要对颈椎有一定的承托力。
[03:47.03]我试过一款中间掏空的羽绒枕,非常的舒适。
[03:51.85]蓬松,但颈部又有支撑,
[03:54.79]不会在早上醒来的时候看到脑袋下的枕头已经被睡扁了。
[04:00.89]床单被罩最好也选用亲肤的材质,纯棉或者丝质的。
[04:06.97]千万不要为了漂亮选择贴着花边的,
[04:11.08]冷不丁划在身上还有点疼呢,
[04:13.44]半夜拉一下一定会醒过来的。
[04:17.31]年龄也很重要。
[04:19.11]老年人都不带用带闹钟的,
[04:23.41]他们大都在小鸟鸣叫的时候就醒来,
[04:24.90]穿好衣服,走到院里,迎接太阳的升起。
[04:29.14]可年轻的孩子甚至连闹钟都听不见。
[04:32.77]这不奇怪。
[04:34.25]我刚开始拍戏的时候就根本听不见闹钟。
[04:37.86]因为那时的手机用的还是轻柔的和弦铃声。
[04:41.85]而且音乐在响过一遍以后就不会再响了。
[04:45.62]所以那时我经常是感觉听到了一阵轻柔的音乐,甚至感觉跟着哼完了。
[04:53.43]然后,又睡着了。
[04:55.75]唉,那个时候真的是太小了。
[04:58.77]好在我就住在化妆间的隔壁。
[05:01.46]组里的化妆姐姐很贴心,知道我听不见闹钟后,就会每次都来敲门叫我起床。
[05:08.91]不过,随着年龄的增长,加上工作后越来越强的责任心,就不会再起不来床了。
[05:16.32]现在的我,只需要设定一个闹钟,肯定能够按时起床。
[05:21.41]甚至有时侯知道第二天要早起,心里就会惦着。
[05:25.55]经常醒来的时候比闹钟还要早,生怕错过了起床的点而误事。
[05:31.95]当然,因为没有起来床而误工这样的事情,
[05:35.19]在这20年的工作中是从来没有发生过的。
[05:39.16]你可能会说是因为我比较自律,
[05:42.90]而对于自觉性没有那么强的人是不是一样也可以做到呢?
[05:47.72]当然。最重要的就是,不要先给自己找个台阶下,你还没有尝试就放任自己。
[05:55.06]执行起来除了前面讲到的从根源上解决睡觉的问题,还要科学地给自己定闹钟。
[06:02.86]我见过很多人每天早上给自己定一排闹钟,
[06:07.31]明明7:30要起床,她偏偏从7点开始每隔5分钟10分钟就定一个。
[06:14.70]然后从7点开始不断地按掉闹钟,最后疲惫而无奈地起床。
[06:21.67]其实这么定闹钟是非常不科学的,甚至适得其反的。
[06:27.16]当你被闹钟短暂的唤醒后,再入睡,就会进入到一个新的睡眠周期了。
[06:33.72]可每当你要从浅睡眠进入深睡眠时,你就又被闹醒了。
[06:39.32]反复几次以后,你非但没有清醒,反而攒了一肚子的起床气。
[06:44.86]最好的方法就是准确估算你从起床到出门需要的时间,
[06:50.31]然后从容的在最晚时间给自己定一个闹钟。
[06:54.16]不要给自己留后路。
[06:56.09]告诉自己,就这么一个闹钟,起床的时间也是刚刚够用。
[07:00.99]这就会使得你有迅速起床的紧迫感。
[07:04.68]多试几次,好让自己对于闹钟的铃声更敏感。
[07:08.69]当然,也要找一个你更喜欢的闹铃声音,
[07:12.55]既不能太温柔,但也不要一下很大声的那种。
[07:16.40]可以选择前奏淡淡的,主歌有节奏的那种,便于你舒适地起床。
[07:23.24]一旦你养成了听到闹钟就起床的习惯,就可以给自己再放出5分钟。
[07:29.03]听到闹钟后,起来但不下床。
[07:32.61]喝口在床头放着的水,缓一缓再起身。
[07:36.60]这么做的好处是,对于有一定年龄的人来说可以降低清晨的血液黏稠度,
[07:42.87]也可以降低由于猛一下起身所导致的眩晕和猝死等症状。
[07:49.19]好啦,今天关于赖床的内容就聊这些吧。
[07:53.27]之前不是给大家录制过各种闹铃的福利吗?希望有一款是适合你的。
[07:59.06]感谢收听今天的《接招吧!韩雪》,我们下期节目再见!
		
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058-韩雪:如何对赖床说拜拜 - 韩雪
Hi,大家好,我是韩雪,
又到了《接招吧!韩雪》的节目时间啦。
不知道随着气温降低,大家每天挣扎着离开被窝是不是越来越难了呢?
节目的听众【爱雪习的小宁】提问我:
是怎样做到闹钟一响即起的呢,怎么改掉赖床呢?
俗话说,春困秋乏夏打盹,而冬天一到,不就得冬眠了吗?
所以啊,爱着被窝真的是天经地义的。
可是作为一个现代人,真是太难了。
我们偏偏就要和个各种基因里的习惯作斗争,什么减肥、早起,想想就痛苦。
但苦归苦,还是得干呀。
所以我们必须打起精神来,让自己精神着起床。
说起赖床这个习惯,可能很多人觉得这并没有什么大不了的,
但其实它还真像你这一天工作效率的开关。
如果你能够听到闹钟就立刻起来,那大概率,
这一天你都能比较自律地去完成当天的工作。
能不能按时起床,是你和这一天自律性条约执行上的第一个拉锯。
一旦你放任自己赖床,之后这一天的行动中,就很有可能会有些拖延。
因为第一次过招你就投降了。
可是,赖床真的是很有吸引力的。
尤其是在寒冷的冬天,掀开被子钻进冰冷的衣服,整个人都被迫清醒了。
但是,如果你真的想告别赖床,那就不如在这个冬天开始行动吧。
早上起不来当然是由很多原因造成的。
睡眠时长、睡眠质量、卧室环境,甚至是年龄都决定了你能不能早起。
如果你长时间睡眠不足,那真是个比较大的问题。
不只是能不能准时起床了,是你要考虑考虑,
到底是什么重要的事情占用了你宝贵的睡眠时间。
是真的因为工作太忙?还是上网冲浪太快乐?
工作再忙,也有更多比你从事的工作更重要、更辛苦的岗位。
再伟大的工作,没有身体这个本钱,
到头来你挣多少就要还出来多少。
时间、金钱、身体都只不过是向将来借的。
想明白这一点,那就赶快重新规划一下自己的工作,腾点时间出来睡觉。
如果是睡眠质量不好,
那就要重点检查自己是不是有不利于睡眠的各种坏习惯,比如熬夜、焦虑。
试着建立一套固定的作息时间,
强制规定自己几点钟一定要睡下,8小时后起床。
一定要排除一切干扰去试一段时间。
随着睡眠节律的建立,慢慢地,睡眠质量就会有所提升。
卧室环境也是很重要的。
卧室的气温太冷固然很冻人,但也不能太热。
保持一个18-20度偏凉的气温,会让人睡得踏实。
床品也很重要,一定要给自己选择舒适的枕头,
不要太高,但也需要对颈椎有一定的承托力。
我试过一款中间掏空的羽绒枕,非常的舒适。
蓬松,但颈部又有支撑,
不会在早上醒来的时候看到脑袋下的枕头已经被睡扁了。
床单被罩最好也选用亲肤的材质,纯棉或者丝质的。
千万不要为了漂亮选择贴着花边的,
冷不丁划在身上还有点疼呢,
半夜拉一下一定会醒过来的。
年龄也很重要。
老年人都不带用带闹钟的,
他们大都在小鸟鸣叫的时候就醒来,
穿好衣服,走到院里,迎接太阳的升起。
可年轻的孩子甚至连闹钟都听不见。
这不奇怪。
我刚开始拍戏的时候就根本听不见闹钟。
因为那时的手机用的还是轻柔的和弦铃声。
而且音乐在响过一遍以后就不会再响了。
所以那时我经常是感觉听到了一阵轻柔的音乐,甚至感觉跟着哼完了。
然后,又睡着了。
唉,那个时候真的是太小了。
好在我就住在化妆间的隔壁。
组里的化妆姐姐很贴心,知道我听不见闹钟后,就会每次都来敲门叫我起床。
不过,随着年龄的增长,加上工作后越来越强的责任心,就不会再起不来床了。
现在的我,只需要设定一个闹钟,肯定能够按时起床。
甚至有时侯知道第二天要早起,心里就会惦着。
经常醒来的时候比闹钟还要早,生怕错过了起床的点而误事。
当然,因为没有起来床而误工这样的事情,
在这20年的工作中是从来没有发生过的。
你可能会说是因为我比较自律,
而对于自觉性没有那么强的人是不是一样也可以做到呢?
当然。最重要的就是,不要先给自己找个台阶下,你还没有尝试就放任自己。
执行起来除了前面讲到的从根源上解决睡觉的问题,还要科学地给自己定闹钟。
我见过很多人每天早上给自己定一排闹钟,
明明7:30要起床,她偏偏从7点开始每隔5分钟10分钟就定一个。
然后从7点开始不断地按掉闹钟,最后疲惫而无奈地起床。
其实这么定闹钟是非常不科学的,甚至适得其反的。
当你被闹钟短暂的唤醒后,再入睡,就会进入到一个新的睡眠周期了。
可每当你要从浅睡眠进入深睡眠时,你就又被闹醒了。
反复几次以后,你非但没有清醒,反而攒了一肚子的起床气。
最好的方法就是准确估算你从起床到出门需要的时间,
然后从容的在最晚时间给自己定一个闹钟。
不要给自己留后路。
告诉自己,就这么一个闹钟,起床的时间也是刚刚够用。
这就会使得你有迅速起床的紧迫感。
多试几次,好让自己对于闹钟的铃声更敏感。
当然,也要找一个你更喜欢的闹铃声音,
既不能太温柔,但也不要一下很大声的那种。
可以选择前奏淡淡的,主歌有节奏的那种,便于你舒适地起床。
一旦你养成了听到闹钟就起床的习惯,就可以给自己再放出5分钟。
听到闹钟后,起来但不下床。
喝口在床头放着的水,缓一缓再起身。
这么做的好处是,对于有一定年龄的人来说可以降低清晨的血液黏稠度,
也可以降低由于猛一下起身所导致的眩晕和猝死等症状。
好啦,今天关于赖床的内容就聊这些吧。
之前不是给大家录制过各种闹铃的福利吗?希望有一款是适合你的。
感谢收听今天的《接招吧!韩雪》,我们下期节目再见!
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